Saltar al contenido

Algunos consejos sobre resiliencia mental para creativos

alt

Afortunadamente, estamos comenzando a encontrarnos en un mundo donde está bien abrirnos un poco más sobre salud mental. Es genial! Es la era de la empatía y la humildad ahora, y creo que una vez que comencemos a empatizar adecuadamente entre nosotros, estaremos en un lugar mucho mejor. Todos tenemos el mismo cerebro prehistórico, y es sorprendente cómo puedes comenzar a “reprogramar” esencialmente tus pensamientos.

Ciertamente he tenido mis batallas con la salud mental y creo que es bastante común en la industria creativa (y en cualquier otro lugar probablemente). Tuve momentos en los que me odiaba a mí mismo, me sentía realmente infructuoso y odiaba lo que hacía (estoy tan entusiasmado con lo que hago). Es cierto que a veces era probablemente una persona difícil para estar y trabajar. Incluso consideré los cambios de carrera, aunque no estoy seguro de por qué. Afortunadamente, con un poco de introspección y cierto compromiso, esto es algo que puede cambiar.

Voy a compartir algunas cosas que he encontrado que funcionan especialmente bien para mí, y que he probado bastante a fondo durante las últimas 6 semanas. También verás el lado cósmico-hippie de mí, que quiere ayudarte.

Ejercicio

No puedo decir lo suficiente sobre lo importante que es esto. Solo media hora de actividad aeróbica todos los días te pondrá en marcha. Además, incluso podrías anotar esos increíbles “corredores altos”. Monta esas buenas endorfinas en el resto de tu día!

Un estudio en Finlandia encontró que, en un cerebro sano, el hipocampo genera constantemente neuronas para reponerse, y la actividad aeróbica sostenida puede ser la clave para cultivar una gran cantidad de nuevas células.

Meditación

Descargue la aplicación Headspace. Es gratis (hasta cierto punto, pero confía en mí, lo pagarás) y te ayudará a domar esos pensamientos apresurados. Incluso si son buenos, y realmente sientes que las ideas fluyen, la meditación te enseña cómo concentrarse en un pensamiento. Sin mencionar la capacidad de controlar la ansiedad, la presión de rendimiento externa e interna y la depresión / infelicidad. Soy un defensor. 100%. Además, apreciará la divertida interfaz de usuario y las animaciones que tienen.

La visualización es otra técnica dentro de la meditación que se ha observado ampliamente en el mundo deportivo de élite, en la medida en que hay resultados medibles. Interesante lectura aquí.

Mindfulness

Esta práctica proviene de la meditación, y es relativamente fácil de aprender. Estoy absolutamente seguro de que te ayuda a ser un mejor creativo al sacar señales de tu entorno. Observe cómo se mueven las nubes, cómo cae la luz y esparcida por los árboles, o tal vez admire los gradientes en el cielo al amanecer / anochecer. Tome conciencia de los sonidos cotidianos y estos pueden volverse algo musicales.

Bonobo usa muchas muestras de audio encontradas / crudas en su música. Si alguna vez obtiene el tiempo de inactividad mientras espera que su compañero vaya al conejito (mancha australiana para ir al baño) cuando está sentado en la cafetería o en un bar, resista la necesidad de mirar su teléfono y observar su entorno en su lugar.

Hábitos productivos y rutina

Nuestro papel como creativos a veces puede llevar a estar en el camino (es una de las razones por las que lo hacemos, ¿verdad??) y caer de la rutina. La rutina puede extenderse más allá de “oh, necesito levantarme a las 6 de la mañana, estirarme a las 6:07 de la mañana, café a las 6:30 de la mañana”, le recomiendo a mi teléfono que haga ping en mi teléfono todos los días con cosas como “verificar la postura” y “llenar la botella de agua .”Recogí este de un buen compañero mío que es maestro. Funciona porque, desafortunadamente y afortunadamente, dependemos mucho de nuestros teléfonos; siempre parecemos necesitar saber lo que una notificación podría decirnos.

Somos criaturas de hábito. Hábitos = menos distracción y una mente mucho más concentrada. Obtenga estos comentarios negativos y podrá trabajar en cualquier lugar. No he usado ninguna aplicación de seguimiento de hábitos, pero creo que puede hacer que los recordatorios en su iPhone funcionen bastante bien para usted.

Revista

Escribo una pequeña reseña de cada día. No toma más de 10 minutos Y lo sacará de una pantalla. Lo fecharé por la mañana, agregaré algunos “cosas por hacer” y dejaré espacio para cualquier idea que pueda tener. Antes de acostarme, haré una revisión rápida de cómo me acerqué a mi día (o cómo se me acercó). Dos columnas: “lo que hice bien” y “lo que no hice tan bien”.”Esto mantiene ese proceso de introspección desarrollándose todos los días. Si lo mismo sigue apareciendo en su columna “no tan bien”, le ayudará a abordar el problema en el contexto de su día a día.

Otro ejercicio que hago con menos frecuencia es “marea alta y baja.”Marea baja: cosas que me hacen sentir agotado. Marea alta: cosas que me llenan. Es fácil y lo dejaré a su interpretación. Te sorprenderá lo que encontrarás.

También usaré mi diario para establecer goles. Acabo de establecer algunas metas alcanzables y medibles para cada período de 3 meses que se relacionan con un logro anual más grande. Por ejemplo, ahorre $ xxx, vaya a acampar / vaya a un viaje de surf con sus compañeros, ejecute X-distance en X-time, haya entrenado al menos 4 días a la semana durante 3 meses, tome una foto todos los días o aprenda otro idioma. Los objetivos menos medibles también son buenos, pero se vuelven difíciles de rastrear.

Un buen consejo es obtener un diario de bolsillo: es mucho menos intimidante que una página en blanco gigante y me siento mucho más consumado cuando estoy llenando varias páginas.

Aprendizaje

Crea algunas nuevas vías neuronales y desafíate regularmente. Es bueno para ti. Mencioné el ejercicio físico? Ahora, ¿qué tal ejercitar su cerebro y construir esa neuroplasticidad?! Pasaré al menos media hora todos los días enseñándome una nueva habilidad o refinando una que ya tengo. He tocado la batería bastante bien toda mi vida: encuentro que golpear cosas durante media hora y desafiarme con ejercicios técnicamente difíciles todos los días ayuda.

El idioma es excelente y solo obtendrá beneficios. Nunca es una pérdida de tiempo. Como cocinar? Aprende a dominar tus habilidades con el cuchillo! Hay mucho que aprender, y la mejor parte es compartir sus aprendizajes con otros. Ayudar y enseñar se siente muy, muy bien y avivará a la gente.

Adequate Sleep

Este es uno enorme . Asegúrese de que tiene al menos 8 horas. Hay tanto estudio sobre cómo la falta de sueño afecta el rendimiento. Si está privado de sueño, le está robando a su cuerpo su capacidad de descansar, regenerarse y equilibrar su química. Vete a la cama temprano. Mañana clavarás ese breve cuando estés descansado y mentalmente más agudo.

Te sentirás mucho mejor y los beneficios se extenderán a tus relaciones y vida personal. Nadie quiere andar por un gruñón retocado, dependiente del café y de pensamiento irracional! Ugh! He tomado algunas decisiones muy tontas en el pasado que puedo rastrear directamente hasta estar privado de sueño.

Cuando estaba estudiando, puse camino demasiada presión sobre mí para que me vaya bien, registrando en días masivos y dejando que el sueño caiga muy por debajo de mi lista de prioridades. Como resultado, desarrollé depresión, ansiedad y me quedé apático. Las cosas se volvieron más difíciles. Un acupunturista correctivo que visité sobre dolores de cabeza por estrés simplemente me dijo que durmiera más. Funcionó.

No dejes que esta noción de “oh, trabajé tan duro que solo duermo 2 horas hoy” parezca una insignia de honor. Quemarse ahora solo causará problemas en el futuro. Aquí, lea sobre cortisol. Es malo y te matará. Además, cargarse con un par de disparos dobles solo exacerbará el estrés. Lo que me lleva a mis próximos puntos …

Tiempo fuera de pantalla y producción de melatonina

45 minutos antes de acostarse: sin pantallas. Ninguna. Nup. Lee un libro. Abraza a tu compañero. Meditar. Estirar. Todo se siente bien y ayudará a su cuerpo a generar melatonina, el químico del sueño! Si tengo que trabajar hasta tarde en mi computadora por cualquier razón, uso F .Lux para filtrar parte de la luz azul.

Beber menos café

Allpress hace un buen descafeinado. Me encanta el ritual y el proceso de hacer café todas las mañanas, pero no haber tocado una gota durante 6 semanas después de que el pavo frío me ha dado algunos resultados. No más dolores de cabeza, despertando sintiéndose brumoso o dependiente!

La cafeína tiene una vida media química de aproximadamente 7-8 horas, por lo que también es algo para recordar al acercarse a su arvo java. Deja de preocuparte de que los idiotas te digan que no es lo mismo: te estás poniendo primero aquí, recuerda? No digo que lo cortes por completo, solo bebe menos.

Haciendo cosas que amas y diciendo “Sí” a las cosas

Creo que sabes qué hacer. Haz el tiempo. Me aseguro de ir a surfear. Si no surfeo, me siento raro. Sin embargo, sé que no todos tienen el lujo de estar al lado del océano. Como mencioné antes, hacer ejercicio y hacer cosas que amas liberan buenos químicos.

Acostúmbrate a empujarte un poco fuera de tu zona de confort también. Un amigo mío me metió en esta noción de decir “sí” a las cosas que probablemente no haría de otra manera porque no estoy muy interesado o incluso temeroso. Mark Matthews es un gran tipo para escuchar sobre esto, habla mucho sobre superar el miedo. Con razón, dada parte del agua pesada con la que se involucra.

Haz esto siempre que no sea súper arriesgado o perjudicial para ti de ninguna manera.

Be a Mate

Pasa tiempo con tus amigos y mantente en contacto con la gente. Tirarán combustible a tu horno para mantenerte en marcha, m8. Estar inflando también. Expulsar los globos de las personas apesta. Que las personas sepan lo buenos que son. Practica la empatía y la humildad con ellos. Cuando estés deprimido, te respaldarán.

Sobre el autor : Brandon Rooney es fotógrafo, diseñador y director basado en la costa dorada de Australia. Para ver más de su trabajo, visite su sitio web o hágale un seguimiento en Instagram. Este artículo también se publicó aquí y se vuelve a publicar con permiso..

Entradas relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *